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孕期怎樣能吃出健康?

2019-6-2 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:   養育個健康的寶寶是現代孕婦最大的希望,每位孕婦都很關心懷孕時的營養。大部分孕婦都以為懷孕的時候一定要多吃一點,胎兒才會健康,這是不正確的。因為營養不足會影響寶寶的發育,同樣營養過剩也會給寶寶的成長帶來不利的影響。研究發現:孕期母親營養不足,會導致胎兒宮內...

  養育個健康的寶寶是現代孕婦最大的希望,每位孕婦都很關心懷孕時的營養。大部分孕婦都以為懷孕的時候一定要多吃一點,胎兒才會健康,這是不正確的。因為營養不足會影響寶寶的發育,同樣營養過剩也會給寶寶的成長帶來不利的影響。研究發現:孕期母親營養不足,會導致胎兒宮內發育遲緩,而營養過剩則會使胎兒增長過快,導致巨大胎兒,造成分娩困難;還會導致胎兒肺發育不良,致胎兒出生后窒息或者死亡;另外研究表明,孕婦營養過剩,還會導致新生兒將來患肥胖、糖尿病及腦血管等疾病的幾率增加。

  那么懷孕以后怎樣來安排我們的飲食呢?有如下問題需要注意:

  什么時候需要增加營養

  孕早期依規定不需要刻意增加營養,孕12周胎兒長約6cm,體重約14g。需要的營養很少,可以忽略不計,所以在孕早期準媽媽不需要大量進補。妊娠中晚期,胎兒生長發育的速度加快,可適當增加飲食量。但是增加不是無限度的,每日增加的飲食量換算成熱量約為300卡,所以只需增加少量食物即可。簡單說來,以體重增加來說,整個孕期體重增加10-12.5公斤為宜,每周增加0.4-0.5kg為宜。不過,懷孕前的身高、體重、年齡、活動量和健康狀況,都會影響熱量的需要,中度活動量的孕婦或者體重不足的孕婦可以每公斤體重需要40大卡來計算。簡易孕期熱量每日需要公式:理想體重×40大卡+300大卡。以理想體重為60公斤的準媽媽為例:每日所需要的食物熱卡為:60×40大卡+300大卡=2700大卡。而肥胖孕婦孕期體重增加以不超過10公斤為宜,所以肥胖孕婦增加的飲食還要少。

  蛋白質的補充

  我國營養學會意見孕中、晚期,孕婦每日增加的蛋白質量約為15g,相當于一雙雞蛋的蛋白質含量。蛋、牛奶、肉類、魚類等含優質蛋白質,而豆腐等豆制品則含豐富的植物性蛋白質,可酌情增加。

  什么時候開始補鈣

  孕中期開始:孕16-20周開始。每日補充多少鈣?根據中國營養學會制訂的鈣供應量標準,妊娠中期鈣供給量為1000毫克/日,妊娠晚期為1200毫克/日,胎兒鈣需要量為400-500毫克/日,其鈣的來源主要靠母體所攝入的食物供給。所以,除去飲食,中國孕婦每一天應額外補充元素鈣600毫克左右。

  孕期補什么樣的鈣合適?

  標準一:合適的鈣元素含量;

  標準二:含有適量維生素D:維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足,則有利于鈣的吸收。所以,鈣片中含有適量維生素D 關于鈣的吸收非常重要。牛奶及孕婦奶粉、藥物補鈣劑均可。藥物鈣的吸收率大約在40%左右,牛奶鈣及孕婦奶粉大約在30%左右

  鐵的補充

  世界衛生組織意見從孕20周起開始補充鐵劑。多胎妊娠時更應早補充。可通過食物補充:動物血制品、動物肝、也可服用藥物鐵劑。

  維生素的補充

  維生素補的越多越好嗎?不是,葉酸每日補充0.4-1mg,維生素A每日補充1000IU,維生素D400IU,即適當日光照射即可。

  孕婦體內葉酸缺乏是導致神經管畸形的一個重要危險因素。母親在胎兒器官形成的決定因素時期補充葉酸除了可有效降低胎兒發生流產的風險,還可大大降低胎兒先天性心臟病、唇腭裂等畸形發生的危險性。所以,它是重要的出生缺陷一級預防措施。我們從富含葉酸的食物(如綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、橙子、花生、豆類等)攝取量大約為0.18mg,而孕婦則需0.66mg。美國公共衛生署在1992年提出,所有具有生育能力的育齡婦女,應在懷孕前至少1個月到孕后3個月內補充0.4mg的葉酸。我國衛生部在1993年十月提出了懷孕前后增補葉酸預防神經管畸形的公共倡議,意見所有新婚或者準備懷孕的婦女,每一天服用0.4mg的葉酸制劑以降低胎兒畸形的發生。

  總之,孕期首先要做的就是均衡飲食,各種雜糧米面要搭配吃,不要偏食;蔬菜越新鮮越好,不可缺少,多吃新鮮的魚、肉,蛋,盡量少吃咸魚、咸蛋及腌臘食品等;海帶、黑木耳中含鐵量高,可以多吃;煙、酒及濃咖啡對身體有害,應當盡量避免。

  所以,準媽媽一定要攝取均衡的營養,并維持適當的體重,以確保自己和寶寶的健康。愿準媽媽們做好較多準備,生一個健康可愛的小寶寶!

  最佳孕期防吐食物

  營養學家認為,檸檬和土豆含有多種維生素,對孕婦尤為合適。最佳保胎蔬菜――― 菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。所以,專家主張懷孕早期的一雙月內應多吃菠菜或者服用葉酸片。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發癥。最佳飲料綠茶乃微量元素的“富礦”,對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定,在食譜相同的情況下,常飲綠茶的孕婦比不飲者每一天多攝取鋅達14毫克,此外,綠茶含鐵元素也較豐富,故常飲綠茶可防貧血。

  最佳孕期零食

  孕婦在正餐之外,吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專家意見嗑一點瓜子,諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。最佳酸味食品孕婦往往對酸味食品感興趣,而孕婦吃酸也確有好處。不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養較豐富,但是可加速子宮收縮,有導致流產之嫌,故孕婦最好敬而遠之。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、Apple等是補酸佳品,孕婦宜食之。

  最佳分娩食品

  產婦分娩時需要足夠的產力,而產力來源于食物,在各種食物中當以巧克力為最佳,美國產科醫生稱它為“最佳分娩食品”。巧克力營養豐富,熱量多,且能在短時間內被人體吸收,并迅速轉化成熱能,巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍,關于急需熱量的產婦來講無疑是雪中送炭。故產婦臨產時吃幾塊巧克力,可望縮短產程,順利分娩。

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