歡迎光臨媽咪寶貝網
網站文化
  關愛 信任 樂觀 和諧 貼心
設為首頁 | 加入收藏 | 小編熱線:(QQ)790646582
用戶名: 密碼: 注冊|忘記密碼?
 

看了姜澀琪的腹肌線條我決定今夜練練這些動作

2019-5-17 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀: 最近姜澀琪小姐姐著實美到我們了,拍啥啥有范,穿啥啥好看…… 而她的腹肌線條更是讓人驚艷: 感覺可以跟水晶的馬甲線拼上一拼: 于是我放下了手中的和可樂,決定為大家無私分享一組動作,共同進步,早馬早練! 1/...

最近姜澀琪小姐姐著實美到我們了,拍啥啥有范,穿啥啥好看……

而她的腹肌線條更是讓人驚艷:

感覺可以跟水晶的馬甲線拼上一拼:

于是我放下了手中的和可樂,決定為大家無私分享一組動作,共同進步,早馬早練!

1/平躺在瑜伽墊上,雙臂伸直,雙腿45度由蜷縮并伸直,保持這個姿勢持續3秒鐘。

2/左腿豎直盤在右腿上,雙臂抱頭,用腰腹的力量讓整個身體卷起來,有點像加強版的卷腹動作。

  3/雙腿蜷起,小腿跟大腿呈90度角,雙臂抱頭,然后做仰臥起坐,記住雙腳不要占地面,30個動作為一組。

  4/雙臂支撐柱瑜伽墊,臀部抬起地面,雙腳做來回向上踢腿的動作,左腳踢腿+右腳踢腿為一個動作,30個動作為一組。

  5/這個動作就是基礎版的卷腹,雙腿并攏臀部在瑜伽墊上,用雙臂和腹部的力量卷起,同時雙臂勾住腳尖。

  6/臀部在瑜伽墊上,雙臂貼在身體兩側,腿部從平直到卷成90度角,用腹部的力量做這個動作,30個為一組。

  7/左臂為支撐點搭在瑜伽墊上,右臂扶住墊子,身體側直立在瑜伽墊上,一只腿豎直點地,另一只腿向前挪動點地。

  8/臀部在瑜伽墊,左腿倒向瑜伽墊,右腿蜷縮,這個姿勢保持住之后,雙臂抱住頭部做仰臥起坐,30個為一組。

  9/臀部坐在瑜伽墊上,一只手扶住后腦勺,另一只手扶住地面支撐住,一只腿90度支撐柱地面,另一只腿平直抬起,然后做仰臥起坐,這個動作難度比較大,意見循序漸進。

本文僅代表作者個人觀點,不代表本網站立場,如有侵權,請您告知,我們將及時處理。

下一篇:沒有了!
媽咪寶貝網 - 業內孕嬰類育兒網站 - 凱娜科技
吉ICP備11002400號-3 業內孕嬰類育兒網站 服務QQ:790646582 e-mail:[email protected]
本站部分資源來自網友上傳,如果無意之中侵犯了您的版權,請聯系本站,本站將在3個工作日內刪除。
Copyright @ 2012-2015 媽咪寶貝網 保留所有權利
浙江十一选五如何玩