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11個瑜伽開髖體式幫你喚醒骨盆區域的能量

2020-1-20 編輯:采編部 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀: 在身體活動的過程中,髖關節是全身受力最重的關節,可將上半身分量轉移至下肢,供給大范圍運動,是人體最健壯的關節,而且扮演著安穩軀干的人物。 可是大都現代人缺少運動,髖部不活潑,而開......

在身體活動的過程中,髖關節是全身受力最重的關節,可將上半身分量轉移至下肢,供給大范圍運動,是人體最健壯的關節,而且扮演著安穩軀干的人物。

可是大都現代人缺少運動,髖部不活潑,而開髖是針對骨盆區域的操練,有利于滋補喚醒骨盆區域的能量,很合適上班族操練喲~~

01丨半睡鴿子式

從下犬式開端;

右膝往前放于右手腕后方,接近墊子邊際,右腳放于左手腕后側;左腿往后延展,髖部找地上;延展脊柱,向做上犬式相同翻開胸腔。

堅持1分鐘,換側操練。

02丨方塊式

盤腿而坐;右腳放在左膝上,右小腿在左小腿上,雙腿之間呈三角形;

身體由腰部開端向前傾,雙手順勢向前放到前方的地板上,收著下巴把頭天然的垂下來放松,膀子放松;

堅持1分鐘。

03丨低位弓步式

從下犬開端,右腳往前,曲折膝蓋,膝蓋對齊腳踝。

后腿膝蓋著地腳背貼地,雙手向上延展。堅持至少30秒,換側操練。

04丨蜥蜴式

從單腿下犬式開端,右腳回收放于右手外側;

髖部下沉,手肘著地,右膝垂直于腳踝,胸腔翻開,背部堅持延展。堅持1分鐘,換側操練。

05丨兵士二式

從下犬開端,吸氣,右腿跨前一步;膝蓋垂直于地上;

兩臂抬起側平舉,眼睛看右手指尖;堅持5個呼吸,換側操練。

06丨站立半鴿式

站立,左腳踝放在膝蓋上方,腳回勾;

雙手向上延展,曲折右膝蓋;堅持1分鐘,換側操練。

07丨瑜伽蹲

雙腳翻開,腳尖天然向外。

雙手合十,下蹲,臀肌微收緊,手肘推膝蓋向外。稍作堅持,再次康復站立。

重心下降時為呼氣,康復擴展時為吸氣,堅持時天然呼吸至少30秒。

08丨坐角式

按根本坐姿坐好,分隔兩腿。

兩手放于體前地上,屈肘,將上身軀體盡量靠近地上,前額貼地,再漸漸測驗下巴,最終讓胸部壓向地上。堅持1分鐘。

09丨趴青蛙式

從四腳板凳式開端,髖部在膝蓋正上方,毛毯放在墊子的右端。

讓右膝蓋和小腿漸漸放到毛毯上,右手往右側翻開。

讓膝蓋漸漸推著毛毯向右側滑開,手肘放在地上,髖部下沉,胸腔延展向前;雙手堆疊,頭放在手背上方。堅持1分鐘。

10丨半高興嬰兒式

仰臥,右手抓右腳,曲折膝蓋,膝蓋找地上;堅持1分鐘,換側操練。

11丨仰臥牛面式

仰臥,雙腿穿插曲折,手抓腳外側,堅持1分鐘。

髖部不是一天硬起來的,要想翻開也是需求時刻和堅持的哦!堅持練起來吧!

-END-


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